Antes de comenzar es importante saber ¿QUÉ ES LA TRANSICIÓN?
El área de transición en un triatlón es el área para cambiar de una disciplina a otra. Eso puede ser de nadar a andar en bicicleta o de andar en bicicleta a correr.
La transición 1 (a menudo denominada “T1”) es donde guardará su equipo de bicicleta cuando haga la transición de nadar a andar en bicicleta.
La transición toma la menor cantidad de tiempo de cualquier actividad de triatlón, sin embargo, hacerlo mal puede ser desastroso. Desde las sanciones impuestas hasta el tiempo perdido: un enfoque deficiente de la transición puede tener un efecto grave. Esto se aplica tanto a los atletas de élite como a los triatletas aficionados.
Tampoco es difícil ver por qué. Cualquiera que haya estado entrenando durante algún tiempo sabe lo incómodo y incómodo que puede ser pasar de una disciplina a otra. La combinación de actividades, preparativos y cosas para recordar en cada área de transición, junto con la presión del tiempo, puede complicar las cosas para cualquier competidor experimentado.
Sin embargo, una progresión rápida a través del área de transición realmente puede aumentar su tiempo, confianza y mentalidad a medida que pasa de una disciplina a otra.
Como la mayoría de las cosas del triatlón, la preparación es clave. Para ayudar con esto, hemos elaborado el práctico plan a continuación repleto de consejos para que su transición sea lo más fluida posible.
GPS para medir tu entrenamiento
¿Cómo entrenar la T1?
Por lo menos una vez al mes es recomendable que en una sesión de entrenamiento puedas practicar la T1, para esto puedes hacer una sesión completa de natación y tener preparada la bici para salir de una vez a rodar.
Entrenamiento 1
Natación
CALENTAMIENTO
200m Libre + 200m Libre Snork/al 200m Patada (25 Vel x 25 Normal) c/Al + 50 Libre Suave
8x25m Velocidad Máxima (25 libre /25 Espalda)
Trabajo PRINCIPAL
2 Veces
3x200m Libre 85% ́30 rec (1 Al/pa 1 c/al 1 S/M)
4x50m Libre Prog 1-4 ’20rec
Trabajo FINAL
1x200m Libre ritmo de competencia
Corre a la transición y sal a rodar
Ciclismo
5km 80%
4 Veces
5km 85% x 2,5km 75% x 2,5km 95% x 2,5km Suave
5km Suave
Entrenamiento 2
Antes de comenzar prepara tu rodillo y tu bici en la piscina
Natación
CALENTAMIENTO
300m Libre + 200m Tecnica Libre Snork/al 200m Patada c/Al
8x25m Velocidad Máxima ´20 rec
Trabajo PRINCIPAL
3 Veces
Natacion
8x50m Libre 85% ´15 rec
Después del ultimo 50 salir a la bici
Ciclismo
5min 80% x 2min 90% (52-13)
2 Veces
3min 85% x 2min 75% x 1min 95% (52-11)
4 min recuperación entre cada bloque
Trabajo FINAL
10min Suave en el rodillo