Como empezar en el triatlon
Si estás pensando en comenzar en la práctica del triatlón llegaste al lugar indicado, en el siguiente articulo te contaremos un poco como iniciarte en esta disciplina y como hacer tu primer triatlón Es un deporte que crece año a año y que cada vez cuenta con más practicantes.
Este deporte es una modalidad que combina tres disciplinas distintas (natación, ciclismo y atletismo y van en este mismo orden), es muy normal que muchas personas que quieren iniciarse en el triatlón no sepan por dónde empezar y se sientan un poco perdidos.
Siempre es bueno contar con un entrenador de triatlón. Pero mientras lo encuentras, aquí te podemos ayudar e indicarte como puedes comenzar.
Lo primero que debes hacer es prepararte y tener un poco de paciencia, antes de hacer tu primer triatlón deberías entrenar durante 1 año aproximadamente, si fuiste atleta en alguna de las 3 disciplinas puede que el tiempo sea menor.
Te recomendamos que tu primera carrera sea un triatlon SuperSprint o un Sprint.
La natación
La mejor decisión es que te inscribas en club de natación, para que te corrijan la técnica del estilo, igual puedes ver nuestra pagina de entrenamiento para que tengas una guía a la hora de entrenar.
Este es el segmento mas importante del triatlón, la carrera es la que te hace ganar, pero si no sales bien del agua olvídate de la carrera, si estas en distancias largas, 70.3 o Ironman puedes tener mas oportunidad pero hay que nadar.
“Si no corres no ganas, si no nadas no disputas”
En el caso de que ya hayas practicado natación anteriormente, seguramente ya sabrás cómo entrenar esta disciplina. Ante las dudas, aquí tienes dos consejos:
- Si eres un nadador experimentado hay que entrenar todos los días, si eres intermedio deberías hacer doble sesión de natación por lo menos 2 veces por semana. Al principio dedica mucho tiempo del entrenamiento a mejorar tu técnica, nadando sin mucha intensidad.
- Habitualmente los entrenamientos más duros se son los fines de semana. Los días lunes utiliza la natación para recuperarte del entrenamiento del fin de semana.
El ciclismo
Generalmente se aprovechan los fines de semana para hacer salidas largas o trabajar duatlones, para las sesiones de ciclismo en las que puedas realizar un entrenamiento de mucho volumen. Si cuentas con un rodillo inteligente puedes entrenar entre semana con este, ahora los entrenamientos en rodillo pueden ser mas entretenidos con estas plataformas.
¿Quieres conocer más sobre rodillos inteligentes?
Recuerda que estas entrenando triatlón no ciclismo, esto es para que adaptes las piernas a la transición. Un consejo, siempre es importante contar con la asesoría de un entrenador para que te planifique los volúmenes e intensidades de trabajo.
La carrera
El sector de carrera para preparar tu primer triatlón lo puedes entrenar a lo largo de la semana, dedicando poco tiempo pero con un entrenamiento de mucha calidad e intensidad.
Como dijimos anterior mente, el entrenamiento debe ser basado en el triatlón no en el atletismo, cuando vayas a tu primera carrera no solo vas a correr, tampoco dejes a un lado el gimnasio, esto te ayudara mucho a mejorar la fuerza y mejorar tu rendimiento físico.
Cómo preparar las transiciones en triatlón
El triatlón no sólo consiste en nadar, pedalear y correr. Es un deporte donde hay que hacer las 3 disciplinas y hay que saber cómo es el cambio entre cada disciplina. Por ejemplo, cómo salir del agua y subirse a la bicicleta. O cómo bajarse de la bicicleta y comenzar a correr. Esto se conoce como T1 o T2 (las transiciones)
Entrenar las transiciones entre disciplinas es fundamental, sobre todo cuando se trata de mejorar tiempos y mas en distancias cortas. Una transicion rápidas te pueden ahorrar muchos segundos, y ya sabes lo que cuesta mejorar esos segundos nadando o corriendo.
La T1, transición de natación a ciclismo
Para practicar la transición de natación a ciclismo es importante automatizar los gestos. Sales del agua corriendo y, antes de tocar la bicicleta, debes colocarte el casco y abrochártelo (indispensable no sólo por cuestiones de seguridad, sino porque serás penalizado si te lo olvidas).
La zona de la transición está acotada por un límite a partir de la cuál puedes subirte a la bicicleta. No antes. Corre hacia esa línea sujetando la bicicleta por el sillín, en paralelo a ella. Al llegar a la línea súbete a la bici de un salto.
Debes ir a una buena velocidad antes de abrocharte las zapatillas (recuerda que vienes de nadar y las zapatillas estarán pegadas en los pedales. Si esto último te resulta difícil, te las puedes poner antes de subirte pero esto te retrasara un poco, en este punto ya te dejo el pelotón y adiós carrera, entonces entrena como hacerlo.
La T2 transición de ciclismo a carrera
Para hacer la transición de ciclismo a carrera el procedimiento es el inverso.
En primer lugar, descálzate mientra estés todavía subido a la bicicleta y da las últimas pedaladas con los pies sobre las zapatillas.
Da un salto y bájate de la bicicleta justo antes de la línea permitida (al igual que hay una frontera que delimita cuándo puedes subirte a la bicicleta en la primera transición, hay otra a partir de la cual ya no puedes seguir encima de ésta en la segunda).
No te desabroches el casco mientras estés en contacto con la bicicleta. Primero deja la bici y luego quítate el casco.
NO TE AUTOENTRENES
Llega la hora de planificar tus entrenamientos, pero si no eres especialista en el deporte, no te AUTOENTRENES, busca en tu localidad algún grupo de triatlon y so no consigues con gusto te podemos ayudar, contáctanos y nos pondremos en contacto contigo.
Es importante tener una planificación de tus entrenamientos, de esta forma trabajarás los grupos musculares y los segmentos de una forma equilibrada y óptima.
Cómo afrontar tu primer triatlón
Los ejercicios físicos son una parte fundamental del entrenamiento. Pero no olvides que también es importante prepararse mentalmente. Afronta tu primer triatlón con calma, no te embarques ne un triatlón de larga distancia como primera prueba.
Es mejor que empieces por una carrera corta, como un triatlón Supersprint o un triatlón Sprint. Más adelante, cuando tus sensaciones sean buenas, podrás aventurarte a distancias más largas.
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