Antes de ver sesiones de entrenamiento para atletas bien entrenados, debes tomar en cuenta que para entrenar como profesionales debes comportarte como un profesional.
Volumen de entrenamiento
Los nadadores olímpicos dedican la mayor parte de su tiempo a nadar y llevar un estilo de vida saludable. Deben tener disciplina con sus entrenamientos, así como con sus dietas. Los nadadores entrenan muchas horas en la piscina pero también entrenan fuera del agua.
Aunque cada nado varía en distancia y velocidad, los nadadores trabajan para desarrollar músculo y resistencia para agregar la fuerza y la velocidad necesarias para competir a un nivel tan alto.
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Los nadadores olímpicos tienen planes de entrenamiento específicos para la distancia que compiten. Trabajan para mejorar su técnica y así potenciar su velocidad en una competencia.
Los entrenadores ayudan a los nadadores a estudiar todos los aspectos de su su técnica y planificar las cargas de entrenamiento diarias.
La cantidad de tiempo que se pasa en la piscina depende de las pruebas que compita el nadador. pude variar entre 3 y 5 horas al día aproximadamente, pero el entrenamiento difiere entre los velocistas y los nadadores de fondo.
Anthony Ervin, nadador velocista, nada unas 4 horas al día con sesiones en agua de 3 a 5 kilómetros por sesión, dependiendo de la temporada, aparte del entrenamiento en el gimnasio. Sun Yang , nadador de pruebas larga, tiene sesiones de 7 a 10 kilómetros.
Una característica de los nadadores profesionales son sus hombros grandes y fuertes. Desarrollar fuerza en la parte superior del cuerpo puede ayudar a impulsar al nadador a través del agua, lo cual es esencial para aumentar la velocidad.
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Estiramiento y Recuperación
Trabajar la flexibilidad es una parte esencial de la rutina de ejercicios de un nadador. Se necesita flexibilidad en el hombro en cada brazada. La recuperación es tan importante como el entrenamiento en si. Los nadadores reciben masajes regularmente. Los masajes ayudan a que los músculos se recuperen de los entrenamientos extenuantes y así poder llegar en buena forma física a la siguiente semana de entrenamiento y prevenir lesiones. Los nadadores también usan baños de hielo. Un baño de hielo puede reducir la inflamación y el dolor, que son comunes.
La alimentación
Una nutrición adecuada es necesaria para los atletas olímpicos. Los nadadores queman muchas calorías en sus entrenamientos, por lo que deben consumir suficientes calorías para mantener su energía y satisfacer sus necesidades nutricionales. Michael Phelps consumía unas 10.000 calorías al día aproximadamente. Cada nadador debe comer un equilibrio entre carbohidratos para obtener energía y proteínas para el crecimiento y desarrollo muscular.
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Entrenamiento 1 (Aerobico)
Para nadadores de media y larga distancia
CALENTAMIENTO
400m Libre + 400m Tecnica Libre Snork/al 8x100m Patada de Libre (25 Vel x 25 Normal) c/Al + 100 Libre Suave
8x25m Velocidad Máxima c/Al (Salida larga) c/´30
Trabajo PRINCIPAL
3 Veces (1 Al/pa | 1 c/pa | 1 S/M)
8x100m Libre 85% ́15 rec + 1x800m Libre (Pases de cada 100, promedio del trabajo anterior)
Trabajo FINAL
8x50m Libre Prog 1-4 ’20rec
200m Libre suave
7300m
Entrenamiento 2 (MVo2 + Tolerancia)
Para nadadores de media distancia
CALENTAMIENTO
300m libre + 200m Sculling Snork/Al
6x50m Tecnica de Libre snork/al + 200m libre pull/pa
2 Veces 8×50 Patada de Libre c/Al 85% ´15 seg rec + 4x25m Patada Velocidad s/m c/´45 100 Libre Suave
8×25 VM Libre Mariposa c/ ́30
Trabajo PRINCIPAL
4 Veces (2 Bl Al/Pa | 2 Bl S/M)
4x50m libre 90% ́20 rec + 2x100m Libre 95% ´30 rec 1×200 Libre 98% + 200m Libre Suave
(1er 50, 1er 100 y el 200 con Salida)
Trabajo FINAL
6x100m Libre 80% ’20 rec
200m Libre suave
6300m
Entrenamiento 3 (Anaerobico Alactico y Anaerobio Lactacido)
Para nadadores de pruebas cortas
CALENTAMIENTO
200m Libre + 8x50m Patada de Mariposa c/Al ( En flecha de Espalda)
8×50 tecnica de libre Snork/Al 8x50m Patada de Libre Prog 1-4 c/Al ’25 rec + 8×25 Patada VM c/45 s/m
100m Libre Suave + 8x25m Vel estilos c/ ́35
Trabajo PRINCIPAL
2 Veces
8x20m libre VM ́20 rec (Al/Pa) + 8x25m libre VM ´30 seg rec (con salidas) 2x50m 100% recuperación completa (con salida) + 200m Libre Suave
400m Libre suave
2 Veces 4x25m libre VM ´30 seg rec (1er 25 con salida) + 50m Libre suave 2x50m 95% ’15 rec (1er 50 con salida) + 50m Libre suave 1x75m Libre 95% +25m Libre VM ´10 rec + 50m Libre Suave 100m Libre VM + 200m Libre Suave
Trabajo FINAL
400m Libre suave
5300m
Hay que comenzar a cambiar la manera que vemos el triatlón, viendo los tiempos de los atletas en cada disciplina, vemos tiempos impresionantes que solo los hacen atletas profesionales dedicados a solo una de las 3 disciplinas, esto quiere decir que hay que volverse especialista en las tres disciplinas que lo conforman.
