Llego el momento de retomar nuestras actividades y tenemos que adaptarnos a esta nueva normalidad, ya muchos países se están preparando para reactivar todas las actividades, pero que debemos hacer para mantener nuestra seguridad cuando comencemos a hacer actividad física con nuestros grupos habituales.
¿Y ahora qué hacemos? , ¿Cómo nos protegemos? ¿Cuánto tiempo me tomara recuperar mi condición física?. En el momento que inicio todo esto lo principal era mantenernos con salud y sigue siendo lo mas importante, no hay que caer en desespero por querer estar en forma competitiva para el próximo mes, ya todos sabemos que próximamente no hay competencia.
Ahora nos toca adaptarnos a esta nueva normalidad después de este tiempo encerrados en casa, lo primero debemos incrementar las medidas de seguridad que teníamos anteriormente, el distanciamiento social, alcohol en nuestro bolso y exigir a nuestros lugares de entrenamiento que tengan los mejores protocolos de Bio-Seguridad posibles.
En piscinas, el uso de agentes desinfectantes está ampliamente implantado con el fin de evitar la contaminación microbiana de las aguas por la afluencia de usuarios, y esta medida debería ser suficiente para la inactivación del virus.
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), una concentración residual de cloro libre de ≥0.5 mg/l en el agua de la piscina durante un mínimo de 30 minutos de contacto a un pH <8.0 es suficiente para matar virus envueltos como los coronavirus.
“La buena noticia para los nadadores”
Como vemos el riesgo de contagiarse dentro de la piscina es muy bajo o nulo, por que sabemos que el mantenimiento del agua de la piscina siempre es muy importante para mantener nuestra salud y los protocolos anteriores que se aplicaban son suficientes para inactivas el virus. Con esto no estamos exentos, igual debemos mantener nuestra seguridad al entrar a la piscina y evitar el uso de las duchas y los vestuarios y por supuesto mantener la distancia con nuestros amigos.
Algunos protocolos de seguridad propuestos por federaciones deportivas recomiendan:
Ingreso y salida de las instalaciones deben ser independientes para asegurar el distanciamiento social en todo momento, en la entrada y salida se desinfectara a los usuarios. Para asegurarse que los usuarios mantendrán la distancia segura se demarcaran espacios y habrá personal cargo que haga cumplir las normas de seguridad. La cantidad de usuarios de las instalaciones será el mínimo permitido para cumplir con la seguridad, con separación de 15 o 20 min entre horas para que no se crucen en vestuarios.
Por un tiempo nadaremos mas cómodos, ya que la recomendación es de ser posible nadar 1 persona por carril o 2 máximo, ya sabes que tus compañeros no se tomaran tu hidratación ni tus materiales de entrenamiento, también durante un tiempo los entrenamientos serán mas cortos y menos intensos.
En el gimnasio recomiendan delimitar las zonas con un área de 4×4 y limitar la cantidad de personas por sesión de entrenamiento, se le pedirá a los usuarios que desinfecten el área al finalizar la sesión de entrenamiento.
En deportes al aire libre, como el atletismo y el ciclismo es un poco mas fácil mantener nuestra seguridad, ya que manteniendo una distancia prudencial cumplimos con los protocolos.
CUANTO TIEMPO NOS TOMARA RECUPERAR NUESTRA FORMA DEPORTIVA
Evaluando las tres disciplinas, en la natación es donde podemos tardar un poco más en recuperar nuestra forma física. Mi experiencia entrenando atletas con lesiones que tuvieron que parar totalmente durante 3 meses me enseño que se pueden recuperar y estar en forma deportiva competitiva en 6 meses aproximadamente, como ustedes se mantuvieron entrenando en casa el tiempo será mucho menor, pero recuerden que no tendremos competencias próximamente, entonces no hay por que desesperarse.
Tips para ponerse en forma mas rapido:
ALIMENTACION
- No hay nada más importante al momento de ponerse en forma que tener una dieta balanceada. No es sólo un pretexto para bajar de peso y perder grasa. Si tu meta es recuperar tu condición, necesitas tener una alimentación que te de energía, que te active y te ayude a procesar todos los cambios que tu cuerpo sufrirá a corto plazo.
alimentos que te ayudaran a cargar de energía
FLEXIBILIDAD
- Siempre el calentamiento ha sido muy importante, en estos días es de vital importancia. Hacer un buen trabajo de flexibilidad puede marcar la diferencia entre comenzar a entrenar o abandonar en una semana por causa de una lesión. Si hace mucho que no entrenas, seguramente tu flexibilidad esta peor que nunca, es el momento de trabajar un poco mas esta capacidad física para hacer que poco a poco tu cuerpo recuerde cómo podía correr, cargar y flexionarse, IMPORTANTE PARA EVITAR LESIONES.
¿Y qué están haciendo los PROs para entrenar en casa?
Los deportistas profesionales bajaron la cantidad y la intensidad del entrenamiento en un 40% aproximadamente.
En este momento podemos tomar un tiempo para mejorar nuestra técnica y hacer un fortalecimiento físico completo un inicio muy suave y así evitaremos lesiones, mas que todos los nadadores, un ejemplo para un nadador de aguas abiertas profesional que estaría por competir en los juegos olímpicos, en este momento estaría nadando 100km a la semana aproximadamente, en este comienzo debería estar en un 30% o 40% del volumen máximo.
“RECUERDA LO IMPORTANTE ES MANTENER TU SALUD”