La competencia de triatlón no comienza el día de la carrera antes de de llenar tu transición bag tomo en cuenta lo siguiente.
Comer e hidratarse adecuadamente durante la semana de la competencia es esencial para mantener un entrenamiento de calidad y asegurar combustible en su tanque el día de la carrera.
En sesiones entrenamientolargas, no olvides la hidratación y algún gel de carbohidratos o barras energéticas. La adición de aminoácidos de cadena ramificada puede ayudar a reducir la fatiga muscular.
Pequeñas cantidades de cafeína pueden mejorar el rendimiento al aumentar la concentración y disminuir el esfuerzo percibido durante el ejercicio.
Consume algún batido con una fuente de proteína de calidad que ayudará a inhibir la degradación del tejido muscular y fomentará la acumulación de tejido muscular, así como carbohidratos para reponer tus reservas de glucógeno.
Esto es fundamental para poder comenzar su próxima sesión de entrenamiento como nuevo y recuperado para llegar a la competencia en la mejor forma deportiva posible.
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TRANSITION BAG
| Carrera | Equipo |
| PreComp/natación | – Trisuit (también conocido como traje de triatlón) – Traje de neopreno (de ser necesario) – Gorro de natación (generalmente es proporcionado por los organizadores de la carrera) – Lentes para nadar (lleva lentes metalizados para condiciones soleadas, y es una buena idea tener un par extra en tu bolso) – Correa y chip de tiempo – Números para la bici, casco y marcas para los brazos ( llevar un marcador negro) – Vaselina (unta cualquier punto que pueda estar irritado por una costura o por el roce de piel con piel) – Protector solar – Ropa de calentamiento – Bomba ( revisa la presión de los cauchos de la bici antes de entrar al parque de bicicletas) – Nutrición antes de la carrera – Guantes de látex o algodón ligero (evita microdesgarros al ponerse el traje de neopreno con las uñas o tirar demasiado fuerte) – Bolsas de plástico o calcetines viejos (póngalos en el pie para ayudar a ponerse el traje de neopreno) |
| T1/ciclismo | – Toalla pequeña (útil para secar los pies) – Zapatos de bicicleta (clips) – Casco de bicicleta – Botella de agua con bebida hidratante o agua, barras energéticas, gel de carbos – Lentes de sol |
| T2/carrera | – Cinturón de carreras – Nutrición/hidratación – Zapatos para correr – Cordones elásticos (para ahorrar tiempo al no atarse los zapatos) – Calcetines (si los usa) – Gorra o visera |
| POST-comp | – Merienda rica en proteínas – Ropa seca y un buen descanso |