¿QUE es el DUATLÓN? GUÍA para principiantes

¿Qué es el duatlón? Distancias, como entrenarlo y que equipo necesitas 

Regido por World Triathlon, el duatlón es un evento deportivo que se compone de dos disciplinas, correr y bicicleta. Por lo general, un duatlón se lleva a cabo en un formato continuo de carrera, bicicleta y carrera, y las transiciones entre las disciplinas también contribuyen a los tiempos y posiciones generales de la carrera. 

A lo largo de los años, el deporte ha atraído tanto a especialistas en duatlón como a triatletas de élite a eventos de alto perfil. Conocidos triatletas como Emma Pallant-Browne, Richard Murray, Tim Don y Vanessa Fernandes han ganado títulos del Campeonato Mundial de Duatlón.

Distancias de un duatlón

Al igual que con casi todos los eventos que caen bajo el control de World Triathlon, las distancias de Duatlón no se establecen ni se aplican de manera rígida, y los eventos están disponibles en el calendario de carreras en una variedad de distancias no convencionales. Dicho esto, la mayoría de los eventos de Duatlón generalmente se alinearán con la siguiente guía:

Los campeonatos mundiales que se llevan a cabo en estas distancias anualmente, tanto para atletas de élite cómo de grupos de edad.

Entrenamiento para un Duatlón

Un “cómo entrenar” podría llenar todo un sitio web por sí solo, pero aquí hay algunos consejos específicos para Duatlón en los que pensar:

Transiciones duatlón

Durante una carrera, normalmente tendrás una transición de carrera a bicicleta (T1) y una transición de bicicleta a carrera (T2). ¡No esperes hasta el día de la carrera para practicarlos. Además de aprender el “cómo”, también te dará la confianza de que tienes todo el equipo que necesitas antes del día de la carrera. Como esta es una característica enfocada para principiantes, no tenga miedo de buscar orientación y consejo. ¡Todos hemos comenzado desde cero en algún momento!

Entrena tu debilidad

Una vez más, si eres nuevo en esto, es muy posible que hayas llegado aquí para obtener más información sobre el duatlón, ya sea como “ciclista” o como “corredor”. Necesitas entrenar ambos deportes, pero si ya tienes una fortaleza en uno, no tengas miedo de renunciar a algo de eso para aprender tu nuevo deporte también.

De particular importancia sí eres ciclista: debido a los impactos adicionales, debe introducir la frecuencia, la distancia y la intensidad de la carrera gradualmente para reducir las posibilidades de lesiones.

Si entrenas en el interior de un gimnasio, por ejemplo, es una forma relativamente fácil de combinar el entrenamiento a través de una cinta de correr y una bicicleta estática, por ejemplo.

Las investigaciones muestran que correr es el deporte que origina el mayor número de nuevos participantes en el triatlón y los eventos multideportivos. Dado que muchos de ellos no necesariamente tienen experiencia en natación, el duatlón puede proporcionar un excelente punto de entrada.

Eliminando la necesidad de un lugar de natación potencialmente costoso (alquiler de piscina o lago más el equipo de seguridad acuático requerido, por ejemplo), los eventos de Duatlón también se utilizan a menudo como una forma de introducir nuevos atletas al deporte.

Que equipo necesitas para hacer un duatlón

¿Qué necesitas para participar en un evento de Duatlón? Estos son algunos de los conceptos básicos, junto con algunos consejos e ideas sobre qué hacer (¡y qué no hacer!).

• Zapatos para correr: ¡No utilices zapatos nuevos por primera vez el día de la carrera! A diferencia de los eventos de triatlón y acuatlón, dado que normalmente comenzará con una carrera, le recomendamos que uses calcetines desde el principio y durante toda la carrera.

Otro consejo para ahorrar tiempo es usar cordones elásticos o sistemas de cierre de cordones como los cordones Greepers. Cuando estes cansado y trates de ahorrar tiempo entre disciplinas, ¡esto te permitirá cambiar rápidamente de zapatillas (de carrera a bicicleta) y a zapatillas de correr (de bicicleta a carrera)! Tratar de atar y desatar cordones estándar en condiciones de carrera, mientras se está cansado, no es una tarea fácil ni rápida.

• Trisuit: Un trisuit resuelve el problema de tener una prenda de vestir que puedas usar durante todo el evento y sin duda sería nuestra opción recomendada. Sin embargo, también debe considerar las condiciones climáticas y, potencialmente, ajustarlas en consecuencia, algunos eventos de duatlón se llevarán a cabo en los meses de otoño o invierno, por lo que la cobertura o prendas adicionales (por ejemplo, calentadores de brazos, mallas para correr, una camiseta o un chaleco de ciclismo) pueden ser adiciones apropiadas.

Las condiciones de frío tienden a tener el mayor impacto al andar en bicicleta (debido al efecto del viento), por lo que los guantes también pueden ser útiles.

• Cinturón de carrera: la mayoría de los eventos requerirán que muestres un número de papel, generalmente en el frente, durante la etapa de carrera y en la parte posterior durante la disciplina de ciclismo.

Los trisuit a son generalmente prendas técnicas y ajustadas que no están diseñadas para que se les coloquen imperdibles. Un cinturón de carrera simple generalmente son muy economicos y puede colocar su número de carrera y deslizarlo / engancharlo alrededor de su cintura en la transición antes de comenzar la etapa de carrera.

¡Podemos decirle por experiencia que es mucho más preferible que hacer agujeros en un trisuit de carreras, que siempre sonmuy costosos. Por lo general, un cinturón de carrera también durará años y es una gran adición a la bolsa de equipo de cualquier atleta multideportivo.

Una bicicleta: ¡Por supuesto! Si bien hay un mundo de diferentes opciones y presupuestos disponibles para bicicletas cuando estás comenzando, las consideraciones más importantes son a) que la bicicleta te quede bien yb) que esté en buenas condiciones mecánicas y seguras.

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Algunas reglas específicas sobre las bicicleta, en términos generales, cualquier bicicleta de carreras será adecuada para comenzar. Si ya tiene una de estas, sin duda te sugerimos que la uses inicialmente antes de quizás gastar lo que puede ser una cantidad significativa de dinero y luego darse cuenta rápidamente de que no era realmente adecuado para sus necesidades.

Un poco de experiencia, y nuestra siempre presente sugerencia de unirte a un club local si puedes, puede aumentar rápidamente tu conocimiento y confianza en lo que a menudo parece un área compleja.

• Casco de ciclista: Es un equipamiento imprescindible, obligatorio y sin el que no podrás correr. En verdad, siempre deberías entrenar con un casco de todos modos. Los cascos de ciclismo modernos son ligeros, cómodos y están disponibles sin gastar grandes sumas de dinero.

Del libro de reglas de World Triathlon, “Los competidores deben usar cascos de seguridad para ciclistas aprobados de ANSI Z90.4, SNELL B90, EN 1078 o un estándar nacional equivalente…”

Reglas del Trialón

• Zapatillas de ciclismo y pedales: Este es opcional. En términos generales, tiene 2 opciones al andar en bicicleta.

1) Pedalea con tus zapatos para correr en pedales normales/planos.

2) Use zapatos específicos para ciclismo junto con pedales de ciclismo.

Los beneficios de usar zapatos y pedales de ciclismo es la eficiencia. Las zapatillas de ciclismo tienen una suela muy rígida, lo que significa que se mejora la transferencia de potencia a los pedales y a la velocidad. Si bien inicialmente la idea de estar “enganchado” puede parecer bastante aterrador, en realidad es seguro. Un simple movimiento del pie permitirá que un pedal se desenganche, de forma similar a los esquís y las botas de esquí.

Comienza con lo que te sientas más cómodo, pero tarde o temprano probablemente verá los beneficios de los zapatos y pedales específicos para el deporte.

• Gorra/visera/gafas: todo opcional, pero en un día soleado y caluroso, uno o más de estos pueden hacer que su carrera sea más cómoda, ¡preferencia personal!

¿Es el duatlón más fácil que el triatlón?

Esa es una pregunta interesante, ¡y probablemente obtendrá diferentes respuestas, dependiendo de a quién le pregunte! Prepararse para dos disciplinas (ciclismo y carrera a pie) elimina la necesidad de nadar (que en sí mismo es un deporte bastante técnico y difícil de dominar, especialmente si comienza más tarde en la vida).

Dicho esto, muchos, y estamos de acuerdo, sienten que las carreras de Duatlón pueden ser más difíciles que un Triatlón. Sin impactos en la natación, su velocidad a menudo está limitada por sus propias habilidades técnicas (¡o la falta de ellas!), en lugar de simplemente el esfuerzo físico.

No hay nada como aprender de la experiencia, ¡así que pruébalo y buena suerte!