¿Qué es el TRIATLÓN?

El triatlón es uno de los deportes con mayor crecimiento a nivel mundial, Si llegaste a este articulo es por que te llama la atención este deporte y quizás quieras comenzar a practicarlo.

El triatlón es un deporte indiscutiblemente de resistencia que consta de tres disciplinas clásicas que son: la natación, el ciclismo y la carrera a pié, Al haber tres disciplinas (de allí provienen el nombre del deporte), el triatlón también consta de dos transiciones, la denominada T1, y la T2.

Por ende, una prueba final de triatlón quedaría formada de la siguiente forma:

El orden de las disciplinas siempre es él mismo y a pesar que existen estas transiciones, el reloj nunca se para hasta el final de la prueba.

• NATACIÓN (realizada en mar o lagos)
• Transición T1
• CICLISMO (ciclismo de ruta o en montaña en los triatlones cross)
• Transición T2
• CARRERA (corren en asfalto o en montaña en los triatlones cross)

Estos desafíos a superar, sumados a los técnicos de las dos transiciones (T1 y T2) y obviamente, sin olvidar a nuestros adversarios, hacen que el triatlón sea un verdadero desafío personal que requiere un gran nivel de exigencia y preparación.

¿En qué consiste el Triatlon?

El triatlón es un deporte de competencia olímpica que comprende a la natación, el ciclismo y la carrera. Aunque su descripción puede generar confusión, cuando hablamos de triatlón, no nos referimos a la suma de los tresdeportes mencionados, sino a un sistema de entrenamiento que busca integrar las disciplinas, antes que desarrollarlas individualmente.

En competencias olímpicas oficiales, el triatlón está dividido en 1500 metros de natación, 40 kilómetros de ciclismo y 10 kilómetros de carrera. Cabe señalar que las competencias comprenden diferentes categorías, que van desde la infantil hasta la conocida como Ironman. se puede competir individual o en la modalidad por equipos de tres deportistas, bajo un sistema de relevos. Cada deportista se desempeña en una de las tres actividades que comprende este deporte.

¿Cuáles son las distancias de competencia en el triatlón? 

Existe un triatlón infantil. Las distancias a recorrer varían según la edad de los participantes.

Estas son las distancias de las pruebas en el triatlón infantil:

• Natación: de 200 a 500 metros.
• Ciclismo: de 5 a 15 kilómetros.
• Carrera a pie: de 1 a 5 kilómetros.

Las pruebas de triatlón para adultos se denominan de diferentes maneras en función de las distancias que se recorren.

1- Triatlón Super sprint

• Natación: de 400 metros.
• Ciclismo: de 10 kilómetros.
• Carrera a pie: de 2,5 kilómetros.

2- Triatlón Sprint

• Natación: 750 metros.
• Ciclismo: 20 kilómetros.
• Carrera a pie: de 5 kilómetros.

3- Triatlón Olímpico

• Natación: 1.500 metros.
• Ciclismo: 40 kilómetros.
• Carrera: 10 kilómetros.

4- Triatlón media distancia

• Natación: 1.900metros.
• Ciclismo: 90 kilómetros.
• Carrera: 21 kilómetros.

5- Ironman

• Natación: 3.800 metros.
• Ciclismo: 180 kilómetros.
• Carrera a pie: 42 kilómetros.

El tiempo límite para realizar una prueba Ironman es de 17 horas.

Otras disciplinas que están incluidas en el triatlón

¿Qué es el Acuatlón?

El Acuatlón es un deporte de resistencia que  combina dos disciplinas: la natación y el atletismo. Cada vez hay más deportistas que se ven atraídos por este deporte, además es un deporte que lo pueden realizar personas de todas las edades.

Los orígenes del acuatlón se remontan a la primera mitad del siglo XX. Concretamente, en las competiciones organizadas por socorristas en playas de Estados Unidos, y que aún se realizan. Incluso en otros países con mayor tradición en este deporte como: Australia, Nueva Zelanda y Reino Unido no es menos popular que el Triatlón.

El material que se necesita es el mismo que para realizar running y natación por separado. La equipación y las zapatillas de running, el bañador, gorro y unas buenas gafas para nadar en aguas abiertas. Se requiere poca equipación y esto es lo que la hace más económica en comparación con el Triatlón, ya que aquí no se necesita bici.

Éste normalmente se desarrolla de la siguiente manera: carrera a pie (2’5km), natación en aguas abiertas (1km) y carrera a pie (otros 2’5km). Es ideal para los deportistas que quieren probar sus límites en ambas disciplinas. No obstante, las distancias de la travesía se fijan según las modalidades. Si la temperatura del agua es superior a 22º en la modalidad “sprint” se suelen aplicar las distancias que acabamos de mencionar (prueba más habitual en la federación española de Triatlón). 

En el caso de estar la temperatura del agua por debajo de 22º se utiliza neopreno.

Las distancias en las que se compite acuatlón son:

1- Duatlon Standard

• Carrera: 2,5 Km
• Natacion: 1000m
• Carrera: 2,5 km

2.- Duatlon larga distancia

• Carrera: 5 Km
• Natacion: 2000m
• Carrera: 5 km

¿Qué es un duatlón?

El duatlón es una de las modalidades competitivas del triatlón, dependiente de las distintas federaciones de triatlón, que consiste en combinar la carrera a pie y el ciclismo.

Como todas las modalidades del triatlón, también tiene mucha exigencia física ya que se trabajan distintos grupos musculares y una vez acabado el sector ciclista, las piernas se resienten al volver a la disciplina de carrera.

Transiciones

Antes de dar la salida, los corredores dispondrán de una zona con un lugar para cada uno donde dejarán apoyada su bicicleta y su casco. Ya que el primer segmento es a pié, sólo necesitarán la ropa de deporte y los playeros.

Una vez terminado la primera parte de la carrera, los 2,5 km de atletismo, llegarán a la zona de transición donde lo primero que deberán hacer es ponerse el casco, una vez hecho esto, podrán subirse a la bici y subirse desde la línea de salida.

Cuando terminen el circuito de ciclismo, deberán bajarse antes de la línea marcada en el suelo y dejarán la bici en su zona, y por último el casco. No puede quedar nada fuera de la zona indicada para ello. Una vez dejado el casco, el atleta saldrá a dar su última vuelta a pie.

Infracciones más comunes:

• Te pueden penalizar por ir en la bici con el casco desabrochado y no puedes desabrochártelo antes de terminar el circuito de ciclismo.

• No se puede subir a la bici antes de la línea de salida ni bajarse después de la línea de bajada.

Clases y distancias en los duatlones oficiales

Existen modalidades como el Duatlón Cross, que se dan campo a traviesa. o el duatlón normal que podemos hacer en la calle. La mayor diferencia entre estos es la bici que vamos a utilizar, aunque es conveniente tener también unas zapatillas de correr específicas para cada terreno. Las distancias siguientes se suelen dar en los duatlones por asfalto.

1- Duatlón Sprint

• Carrera: 5 Km
• Ciclismo: 20km
• Carrera: 2,5 km

2- Duatlón Olimpico

• Carrera: 10 Km
• Ciclismo: 20 km
• Carrera: 5 km

3- Duatlón Larga Distancia

• Carrera: 14 Km
• Ciclismo: 60 km
• Carrera: 7 km 

También existe una modalidad llamada Powerman (se trata de una marca del estilo Ironman que ofrece su propio formato de carreras): 10 km +150 km + 30 km.

Salud y triatlon 

Aunque todo ejercicio aeróbico ayuda a fortalecer el corazón, hay que ser conscientes de que hay deportes con mayor riesgo cardiovascular que otros. La fundación española del corzo advierte que practicar triatlón tiene más riesgo que el futbol, tenis o la natación. 

Según el Journal of the American College of cardiology todos los deportes se clasifican en tres grados diferente, alto, moderado y bajo, en función del consumo de oxigenen el que se desarrolla la actividad física. El triatlón, al igual que el remo, el ciclismo o el boxeo estaría encuadrado ente los deportes con un alto consumo de oxigeno.

Por esta razón y por nuestra experiencia les recomendamos que siempre estén bajo las tutoría de entrenadores con buenas bases en metodología del entrenamiento deportivo, para no poner en riesgo nuestra salud, NO TE AUTOENTRENES, ny como todos sabemos no toda la información que conseguimos en internet es buena.

Tenemos varios años de experiencia entrenando triatletas en campeonatos mundiales en todas las distancias y categorías. También puedes visitar  nuestra sección de planes de entrenamiento con la que te podemos darte una idea de como entrenar si no tienes la disponibilidad de pagar un entrenador especialista.