NATACION: Volumen de entrenamiento según la edad y el nivel técnico

Después de hablar bastante sobre algunos métodos de entrenamientos utilizado ahora si podemos entrar en el tema de cuantos metros es recomendable nadar y para esto debemos tomar en cuenta la edad y el nivel técnico de los nadadores.

Este tema puede traer muchas controversias, los buenos entrenadores tienen una guía del volumen adecuado pero esto puede variar mucho

Volumen para niños en fase de desarrollo

Niños de 5 a 8 años

 Viene la lucha diaria con los padres que quieren ver a sus hijos campeones desde pequeños, este es el momento de enseñar, trabajar en la técnica de los niños y dejar que se diviertan, ( y hacer que los padres entiendan que no necesitamos niños campeones).

Desde 8 a 14 años

Las investigaciones respecto al desarrollo de la capacidad de resistencia infantil anteriores a 1975 realizados por Hollman (1973), Fomin-Filin y otros (1975), partían de la base de no ejercitar la resistencia aeróbica hasta la edad de 10 años. 

Investigaciones posteriores demostraron que una adecuada ejercitación a partir de los 8 años estimulaba la hipertrofia del músculo cardíaco lo que permite incrementar su capacidad (Hollman y otros, 1978).

Esta es la ventana que tenemos para desarrollar la resistencia aeróbica de los nadadores, aparte de seguir trabajando en la técnica de los nadadores comienzan los entrenamientos.

Comenzando con un aumento progresivo del volumen de entrenamiento comenzando por el desarrollo de la patada de todos los estilos que es el la base para una adecuada técnica.

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Ahora si hablemos de cantidad de metros

Comenzando con un volumen aproximado de 2km al día de 3 a 5 veces por semana para niños de 8 años donde la mayor parte del entrenamiento es en el desarrollo técnico del niño y los ejercicios de patada.

Un aspecto importante es llevar la progresión del nadador y saber asta que punto el niño puede hacer los ejercicios, por que como sabemos cada niño se desarrolla diferente

De 10 años en adelante vamos con un incremento de volumen progresivo y de cantidad de sesiones de entrenamiento por semana, por ejemplo:

10-11 años, 6 sesiones de entrenamiento a la semana con un volumen de 2,5 a 5km por sesión, donde seguiremos trabajando en la técnica y la patada en un porcentaje alto del volumen diario y en los trabajos principales entrenaremos mucho el sistema aeróbico.

A partir de los 12 años podremos aumentar la cantidad de sesiones de entrenamiento de 6 a 10 sesiones por semanas de natación , ademas comenzamos a integrar la preparación física, alcanzando un volumen de 5 a 7km por sesiónelos según la temporada en la que estemos

 Hasta los 14 años aproximadamente es recomendable que trabajar al máximo en el sistema aeróbico, fácilmente se puede combinar con trabajos de fuerza, velocidad y en el sistema anaerobio pero en menor volumen.

Fibras musculares de contracción lenta

Para entender mejor el por qué entrenar más el sistema aeróbico en estas edades. Las fibras lentas son capaces de retener una mayor duración del ejercicio a un ritmo más constante. Usan oxígeno para obtener energía (ATP) para poder mantenerte en el ejercicio, lo que significa que se fatigan lentamente.

Beneficios fisiológicos de las fibras de contracción lentas

• Las fibras de contracción lenta son extremadamente resistentes a la fatiga. Fibras de contracción rápida fatiga rápidamente.
• Las fibras de contracción lenta tienen la mayor capacidad de usar la grasa como sustrato para la energía y la menor necesidad de glucógeno como sustrato.
• La distancia de difusión a través de los tejidos es menor en las fibras de contracción lenta. Esto simplemente significa que los nutrientes necesarios pueden viajar a las células de fibras de contracción lenta con mayor facilidad.
• Las fibras de contracción lenta tienen la mayor densidad capilar. Esta es una ventaja para transportar sangre y nutrientes necesarios.

Siendo la natación un deporte aeróbico en un porcentaje alto y sabiendo que el máximo desarrollo de la capacidad aeróbica lo podemos alcanzar en estas edades entonces es muy lógico entrenar mayormente este sistema energético en estas edades.